С возрастом многие замечают изменения в теле, но основное внимание следует уделять крепости костей — именно они поддерживают наше тело и обеспечивают подвижность. Но что на самом деле способствует укреплению костей после 55 лет? Многие считают, что это просто потребление молочных продуктов, однако реальность куда сложнее.
Миф о твороге
С юности люди слышат рекомендации: «Ешьте творог, чтобы ваши кости оставались крепкими». Однако, на научном уровне доказано, что это не совсем так. Главное — не то, что мы едим, а как наше тело усваивает эти вещества. И в случае с костями наличие активного образа жизни оказывается более значимым, чем потребление только одних молочных продуктов.
Движение как основа здоровья
После достижения 55 лет физическая активность становится жизненно необходимой. Она запускает важные процессы в организме, которые нельзя активировать лишь разнообразием пищи. Исследования показывают, что люди, которые ведут активный образ жизни, обладают более высокой плотностью костей. Например, наблюдения более 3500 женщин старше 50 лет подтвердили: те, кто регулярно совершают прогулки, имеют более крепкие кости по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.
Дополнительно, вместо сложных силовых тренировок можно выполнять простые упражнения — отжимания от стены, приседания или даже вставания на носки с бутылками воды. Эти простые действия помогут дать необходимый сигнал организму и стимулировать обновление костной ткани.
Витамины и минералы для крепости костей
Но для достижения результатов достаточно простых физических нагрузок — необходимо также учесть состав питания. Важно иметь в рационе достаточное количество белка, который является основой для создания прочных костей. В мясе, рыбе, бобовых и яйцах содержится множество необходимых веществ. Без достаточного уровня белка кальций не будет усваиваться наиболее эффективно.
Кроме этого, не следует забывать о магнии — он играет важную роль в усвоении витамина D, который, в свою очередь, необходим для полноценного усвоения кальция. Огурцы, шпинат, орехи и различные семена могут значительно улучшить состояние костей. Также солнечные ванны помогают организму вырабатывать витамин D, что особенно важно в северных широтах, где солнечных дней недостаточно.
Следует помнить, что уровень стресса и качество сна также влияют на здоровье костей. Хроническая усталость производит кортизол, который разрушает костную ткань. Небольшие изменения в образе жизни, такие как вечерние прогулки или занятия любимым хобби, могут существенно повысить общее состояние здоровья.
