Вода является основой жизни, и поддержание надлежащего уровня гидратации играет ключевую роль в здоровье человека. Врач-терапевт больницы Бененден, доктор Тони Финчем, подчеркивает важность правильного подхода к потреблению жидкости, особенно в теплое время года. По его словам, нормальное потребление составляет около двух литров воды в день, что является достаточным для большинства людей.
Оптимальное количество воды для здоровья
Доктор Финчем указывает, что в условиях высокой температуры или при интенсивном потоотделении необходимо увеличить потребление жидкости до 2.3 литра в день, что эквивалентно примерно восьми чашкам. Также важно помнить, что в это количество входят не только стеклянные порции чистой воды, но и другие напитки, такие как чай или кофе. Однако, как предупреждает специалист, алкоголь в это количество не включается.
Врачи рекомендуют оставаться на уровне 6-8 чашек жидкости ежедневно, чтобы поддерживать здоровье почек и предотвратить запоры. Считается, что хорошее потребление воды может снизить риск инфекций мочевыводящих путей и даже снизить вероятность заболевания раком кишечника.
Как правильно пить воду
Потребление двух литров воды за один раз — задача не из легких, и это не требуется. Оптимальное решение — пить воду небольшими порциями в течение дня, например, во время приема пищи и между ними. Один из советов — держать стакан воды рядом с кроватью на ночь, но не следует пить слишком много перед сном, чтобы не нарушать качества сна.
Полезные советы по гидратации
- Замените сладкие напитки на безкалорийные или с низким содержанием сахара.
- Умерьте потребление фруктовых соков: достаточно одного небольшого стакана (150 мл) в день.
- Разбавляйте концентрированные соки, чтобы снизить их сахаристость.
- Обратите внимание на содержимое кофеина в ваших напитках.
Если обычная вода не радует во вкусе, можно добавить дольку лимона или лайма для разнообразия. Таким образом, поддерживать необходимый уровень гидратации станет проще и приятнее.
