Фруктовые соки могут не только освежать, но и значительно обогатить наш рацион витаминами и минералами. Однако важно выбрать правильные варианты, чтобы эти напитки принесли максимум пользы. Диетолог Роб Хобсон поделился с Daily Mail рекомендациями по выбору соков, которые действительно полезны для здоровья, сообщает Дзен-канал "МК".
Потенциал и предостережения
Несмотря на то, что фруктовые соки могут показаться простым способом увеличить поступление питательных веществ, стоит помнить, что некоторые из них могут нести определённые риски. Утренний стакан сока может принести больше вреда, чем пользы при чрезмерном употреблении. Эксперты советуют ограничивать себя до 150 миллилитров в день, так как избыток соков может привести к проблемам с зубами, избыточному весу и даже диабету 2 типа.
Сок теряет клетчатку, содержащуюся в цельных фруктах, что приводит к резким скачкам уровня сахара в крови. Поэтому выбирая соки, важно быть внимательными к их качеству и составу.
Топ-6 полезных соков
Гранатовый сок: Лидирует благодаря высокому содержанию полифенолов, которые поддерживают здоровье сердца и улучшают функцию кровеносных сосудов. Употребление гранатового сока может снизить уровень сахара в крови после еды.Апельсиновый сок: Естественный источник витамина C, фолиевой кислоты и калия. Регулярное употребление может улучшить общее состояние здоровья и снизить воспалительные процессы в организме.Грейпфрутовый сок: Богат антиоксидантами и питательными веществами, он помогает контролировать уровень сахара и поддерживает здоровье сердца. Следует быть осторожными, если принимаются определённые лекарства.Клюквенный сок: Хотя не может излечить инфекции мочевых путей, он снижает риск их рецидива благодаря уникальным химическим соединениям, предотвращающим прилипание бактерий.Ананасовый сок: Обладает высоким содержанием витамина C и бромелайна, что улучшает пищеварение и снижает воспаление. Однако следует следить за его высоким содержанием сахаров.Яблочный сок: Содержит важно флавоноиды, способствующие здоровью, хотя и имеет меньше витаминов по сравнению с другими соками. Исследования подчеркивают, что цельные яблоки, а не сок, являются более предпочтительным выбором для снижения холестерина.При выборе соков стоит отдать предпочтение тем, где нет добавленных сахаров и других k?nstliche Inhaltsstoffe. Обращая внимание на эти советы, можно извлечь максимальную пользу из любимых напитков!
