Современные диетологи предлагают пересмотреть привычные методы борьбы с висцеральным жиром — тем самым упорным лишним весом на животе, который не только портит фигуру, но и может негативно сказаться на здоровье. Ученые утверждают, что привычки, которые ранее считались вредными, могут оказаться полезными для снижения веса, если подойти к ним с умом, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Меньше кардио — больше результатов
Хотя кардионагрузки вроде бега и велотренировок активно сжигают калории, их избыток может вызывать чувство голода и, как следствие, переедание. Вместо бесконечных часов на беговой дорожке рекомендуется сосредоточиться на более доступных активностях, таких как быстрая ходьба и силовые тренировки. Исследования показывают, что повышенная физическая активность, даже в виде прогулок, способствует снижению уровня висцерального жира, тогда как сидячий образ жизни только усугубляет ситуацию.
Переосмысление жиров в рационе
Не стоит бояться жиров! Важно лишь помнить, что их качество имеет огромное значение. Средиземноморская диета, насыщенная полезными моно- и полиненасыщенными жирами, ассоциируется с поддержанием здорового веса и уменьшением жировых отложений в области живота. По данным исследований, соблюдение этой диеты на протяжении 18 месяцев позволяет потерять до 6% висцерального жира, а более строгая версия, известная как Зеленая средиземноморская диета, может снизить этот показатель на целых 14%.
Значение отдыха и калорийности
Дни отдыха являются обязательной составляющей успешных тренировок. Именно в этот период мышцы восстанавливаются после нагрузки, что играет ключевую роль в дальнейшем прогрессе. В дополнение к этому, владельцы избыточного веса могут извлечь выгоду из увеличения калорий. Резкие ограничения приводят к постоянному чувству голода и, как следствие, к перееданию. Регулярные приемы пищи с сбалансированной калорийностью помогут не только снизить голод, но и поддерживать нормальное самочувствие. Кроме того, исследования показывают, что стресс может способствовать накоплению жира, поэтому важно находить время для отдыха и расслабления, даже в рабочие моменты.
