Жир в области живота нельзя убрать только упражнениями на пресс или нагрузкой на конкретную часть тела. Силовые тренировки, которые помогают расходовать калории, могут способствовать снижению веса в целом и со временем уменьшить жировые отложения на животе. Среди таких упражнений врач Майк Бол выделил пять вариантов. 1. **Отжимания.** Упражнение укрепляет верхнюю часть тела и одновременно требует напряжения многих других мышц. 2. **Подтягивания.** В работу включаются мышцы рук и спины, а также другие мышцы верхней части тела. 3. **Приседания.** Они нагружают крупные мышцы ног и ягодиц. К этой же группе упражнений эксперт относит выпады и становую тягу. 4. **Становая тяга.** Её можно выполнять со штангой, гантелями или гирей. 5. **Выпады.** Подойдут разные варианты: шаг вперёд, обратный или боковой выпад, а также выпады с прыжком. Упражнения не обеспечивают локальное сжигание жира: снижение веса в целом происходит, когда расход калорий превышает их потребление. Поэтому силовые тренировки могут помочь уменьшить жировые отложения на животе в рамках общего снижения веса.
