Что приносит кофеин?
1. Ускорение жиросжигания: Исследования показывают, что кофеин способен активировать обмен веществ, даже когда организм находится в состоянии покоя. Он запускает симпатическую нервную систему, что способствует повышению расхода энергии как во время физических нагрузок, так и в состоянии покоя.
2. Увеличение метаболизма: Метаанализ последних данных выявил, что употребление кофеина может привести к снижению веса, индекса массы тела (ИМТ) и уровня жировой массы на 17-28% при удвоении рекомендованной дозы.
3. Улучшение метаболического профиля: Наблюдательные исследования связывают высокий уровень кофеина с улучшением показателей липидного профиля, включая липопротеины высокой и низкой плотности, а также снижением инсулиновой резистентности и процента жира у людей с избыточной массой тела.
Безопасные дозы кофеина
Согласно данным EFSA, безопасная норма потребления кофеина для здоровых взрослых составляет до 400 мг в день, что соответствует примерно 3-4 чашкам фильтр-кофе. При этом, разовая доза в 200 мг считается безопасной даже перед тренировками.
FDA также подтверждает безопасный предел в 400 мг, что эквивалентно:
- 3-4 чашкам фильтр-кофе (200 мл каждая)
- 4-5 эспрессо
- 6-7 чашкам черного чая
В целом, кофеин часто используется в жиросжигателях и предтренировочных комплексах, обеспечивая дополнительную энергию, способную увеличить расход калорий на 150-300 в день и улучшить спортивные результаты. Важно лишь избегать добавления большого количества сиропов и сахара в напиток.
