Декабрьская подборка продуктов для энергии и защиты от простуд
До новогодних праздников остаётся меньше месяца, и специалисты Межрегионального управления Роспотребнадзора по Санкт?Петербургу и Ленинградской области советуют на время усилить рацион сезонными овощами и фруктами. По мнению экспертов, правильно подобранные продукты помогут сохранить бодрость, поддержать иммунитет и улучшить самочувствие в холодный период.
Главные овощи и фрукты месяца
- Цветная капуста — источник витаминов C и K, витаминов группы B, антиоксидантов и пищевых волокон; продукт полезен для иммунной защиты и пищеварения.
- Авокадо — богат полезными ненасыщенными жирами, витамином E и калием; поддерживает здоровье кожи и сердечно?сосудистой системы.
- Свёкла — содержит железо, фолиевую кислоту и клетчатку; помогает поддерживать кроветворные процессы и заряд энергии.
- Цитрусовые — мандарины и гибриды типа свити отличают высокий уровень витамина C, клетчатки и флавоноидов, что делает их надежным подспорьем против сезонных простуд.
Как интегрировать в повседневное меню
Специалисты рекомендуют вводить эти продукты ежедневно в разных вариациях: свежие салаты с цветной капустой и авокадо, тёплые свекольные гарниры или закуски, а также фрукты как отдельный перекус или десерт. Комбинирование источников витаминов, клетчатки и полезных жиров — простой способ укрепить иммунную систему и поддержать работоспособность организма в предновогодний марафон.
В Роспотребнадзоре подчёркивают важность разнообразного и сбалансированного питания в холодное время года: регулярное включение сезонных овощей и фруктов в рацион поможет сохранить здоровье и хорошее настроение до праздников и после них.
