С наступлением утра страна начинает просыпаться, и многие попадают в круговорот утренних дел — несколько нажиманий кнопок будильника, быстрый душ, молитва над чашкой кофе и к выходу из дома.
Скорость утренней рутины не оставляет времени на полноценный завтрак, и лишь пара глотков горячего напитка сопровождают человека в поездке на работу. В таких ситуациях утренняя приоритетность часто отдается сну или спешке — на завтрак времени просто нет.
Завтрака не хватает: знакома ли вам эта ситуация?
Многие уверены, что пропуская завтрак, они делают правильно. Первоначальная экономия 15–20 минут сна кажется уловкой, приносящей лишь плюсы: меньше заморочек с готовкой, возможность поесть вдоволь за обедом. Однако спустя время наступает момент, когда чувство голода начинает давить на психику, а в вечернем водовороте происходит срыв — «съел все, что было на виду», и вот уже в голове тяжелые мысли.
Что происходит в организме, если завтрак систематически пропускается По мнению экспертов, такая привычка может негативно сказаться на уровне энергии и общем самочувствии.
Чем чревато отсутствие завтрака?
Замечательная картина: завтрак не только игнорируется, но утром даже кофе становится чем-то второстепенным. Время бежит, и кишечник начинает настойчиво требовать питания:
- к 11 часам уходит энергия и концентрация;
- нарастает раздражительность;
- в поисках «импульса» тянет на сладкие перекусы.
А обед подобен настоящему пиршеству: первое, второе, компот и что-то еще на добавку, а вот вечер завершает день легким «пиршеством» на всех возможных закусках. Занимающие неясное положение моменты приводят к любопытной ситуации:
- завтрак оседает за ненадобностью,
- а калории «досыпаются» на ужин.
К вечеру желудок начинает «работать» на износ, результат налицо: сон становится тяжелее, и утром ничто не предвещает спасения от ощущения усталости.
Почему стоит придерживаться завтрака
Для мозга глюкоза является главным источником энергии. Утром уровень сахара в крови нуждается в поддержке, и завтрак — это именно тот заряд, который позволит избежать утренней вялости. Тех, кто обходится без завтрака, ожидает неожиданный эффект — перебои в уровне сахара, слабость и подавленность на протяжении всего утра. ?????????, тяга к простым углеводам возвращается, порой выливаясь в чрезмерное употребление сладкого.
Как итог, ежедневный отказ от еды становится не лишь заведением привычки, а доводит до нарушений в обмене веществ и снижает чувствительность к инсулину. Поэтому важно задуматься над утренними привычками!
Как изменить привычку завтракать?
Чтобы сделать утренний прием пищи менее обременительным и вкусным, можно воспользоваться несколькими советами:
- Начните с небольших порций: йогурт, бутерброд или кусочек сыра — пусть это станут вашими первыми шагами к изменению!
- Подготовьте завтрак с вечера: замочите овсянку, нарежьте сыр и оставьте все готовым для утра.
- Не заменяйте завтрак просто кофе — лучше сочетайте его с чем-то полезным!
- Ищите свои предпочтения — кто-то предпочитает сладкое, а кому-то подойдут соленые закуски.
Завтрак — это не просто привычка, это старт для успешного дня. Отказ от него может отразиться на всех аспектах вашей жизни. Начинайте утро правильно!
