С приходом сезона простуд и ОРВИ очень важно поддерживать иммунную систему. Специалисты по питанию выделяют несколько ключевых продуктов, которые помогут выстоять в это непростое время, пишет канал "МК в Чите".
Квашеная капуста – природный защитник
Квашеная капуста – это не просто гарнир, а настоящий суперфуд для иммунной системы. Она полна натуральных пробиотиков и витамина C. Всего лишь 100 граммов этого продукта способны удовлетворить суточную потребность организма в аскорбиновой кислоте. Эти полезные свойства помогают не только укрепить иммунитет, но и поддерживают здоровье кишечника, что также играет немаловажную роль в общей защите организма.
Кисломолочные продукты и их польза
Кисломолочные продукты с живыми культурами – еще один важный элемент рациона. Они обогащают организм пробиотиками, способствующими восстановлению микрофлоры и повышению иммунной активности. Важную роль в укреплении иммунитета также играют жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия. Они содержат омега-3 кислоты и витамин D, которые не только способствуют контролю воспалительных процессов, но и усиливают защитные функции организма.
Продукты, которых стоит избегать
Но не все продукты способствуют здоровью. Нитраты сахара способны подрывать иммунитет, снижая активность защитных клеток. Слишком много сладкого в рационе приводит к дисбалансу в микрофлоре, создавая идеальные условия для развития патогенных бактерий. Поэтому лучшая стратегия в борьбе за здоровье – это сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.
Кроме правильного питания, не стоит забывать о полноценном сне, физической активности и контроле уровня стресса. Эти факторы в комплексе могут значительно повысить общую сопротивляемость организма к инфекциям.
