Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда неправильное поднятие тяжести вызывает резкую боль в спине. Это неприятное состояние может возникнуть из-за повреждений мышц, связок, суставов или межпозвоночных дисков в области поясницы, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Признаки травмы спины
Симптомы, указывающие на повреждение спины, могут быть разнообразными:
- Боли в пояснице: Неприятные ощущения в мышцах нижней части спины.
- Тупая боль: Она может распространяться на ягодицы и бедра, затрудняя движение.
- Чувство жжения: Ощущение жара в области поясницы, вызывающее дискомфорт.
- Усиление боли: Болевые ощущения могут усиливаться при движении.
- Воспаление: Указанный участок спины может быть болезненным на ощупь.
- Мышечные спазмы: Внезапные сокращения мышц, приводящие к сильным болям.
Что делать в случае травмы
Не стоит паниковать. Первым делом следует обратиться к неврологу или травматологу-ортопеду для исключения серьезных неврологических проблем.
Медикаменты, такие как ибупрофен или аспирин, помогут снизить воспаление и облегчить болевые ощущения. Важно соблюдать правильную дозировку в зависимости от возраста.
К тому же, прилагание льда на поврежденный участок на 10-20 минут может оказать положительное воздействие. Не забывайте укладывать полотенце между кожей и льдом, чтобы избежать обморожений.
Способы облегчения боли
Для уменьшения дискомфорта полезно выполнять легкие упражнения, например, растяжку, которая не должна вызывать сильный дискомфорт. При появлении боли стоит остановиться. Растягивать мышцы рекомендуется в течение 20-30 секунд, повторяя упражнение 5-10 раз.
В дополнение к растяжке, глубокое дыхание помогает расслабить мышцы. Перед началом необходимо провести небольшую разминку. Вот два простых упражнения:
- Упражнение 1: Лежа на спине, подтянуть колени к груди, стараясь не перенапрягать мышцы шеи и плеч. Это поможет улучшить гибкость позвоночника и снизить риск перенапряжения.
- Упражнение 2: Лежа на спине, подтянуть одно колено к груди, при этом вторую ногу держать прижатой к полу. Это создаст ощущение легкого натяжения в ягодицах и верхней части бедра.
