Многие уверены, что после 60 жизнь начинает снова сворачиваться, словно человек находит себя в мирном, но однообразном существовании. В результате возникает ощущение, что менять что-то уже поздно, и единственный путь – это свалиться в рутинные заботы и таблеточный режим.
Однако в этом подходе к возрасту кроется серьезная ошибка. На самом деле, забота о собственном теле способна не только освежить организм, но и вернуть молодость на целую десятилетие. Тело, как и сад, требует только немного заботы и ухода, чтобы снова зацвести. Истории людей, которые в 65 легко поднимаются по лестнице и ведут активную жизнь, говорят о том, что разница состоит не в наследственности, а в образе жизни.
Страха не должно быть: движение - это жизнь
Нет ничего более обманчивого, чем ощущение усталости от такой простой задачи, как подъем по лестнице. Многие находят оправдания узким взаимодействием с физической нагрузкой, полагая, что все дело в возрасте. Но это заблуждение. Как и батареи, мышцы требуют зарядки. Чем меньше движения, тем меньше жизненных сил, а следовательно, и энергии.
Пять простых упражнений для выхода на новый уровень
Для того, чтобы вернуть себе активность и самочувствие, не требуется сложного оборудования или дорогих тренажеров. Необходимо всего лишь 15–20 минут в день для выполнения следующих упражнений:
- Ходьба на месте: 5 минут шагов улучшат работу сердца, увеличат приток крови и обеспечат легкость дыхания.
- Приседания с поддержкой: просто встать с сидячего положения на стуле 10–15 раз существенно укрепит ноги и суставы.
- Маятник: легкие покачивания согнутых ног из положения на спине снимут напряжение и вернут гибкость позвоночника.
- Отжимания от стены: 10–15 отжиманий с опорой на стену помогу укрепить мышцы верхней части тела.
- Потягивания: регулярное потягивание вверх, по 1-2 минуты, улучшит осанку и даст возможность дышать глубже.
Программа не задержится на месте. Просто три недели упорства и регулярных тренировок способны привести к удивительным результатам, позволяющим забыть об усталости и болях. Человек, заботящийся о своём теле, способен на большее - вести активный образ жизни в любом возрасте!
