Чтобы наладить отношения в семье, надо быть готовым работать над собой, считает известный американский психолог Марк Треверс. Поколенческая травма не является приговором, и с небольшими, но осознанными усилиями становится возможным разорвать негативный цикл.
1. Освобождение от старых шаблонов
Одним из первых шагов к улучшению семейных отношений является отпущение вещей, которые больше не служат. Как показывает практика, теории ментализации помогают осознать собственные и чужие мысли и чувства. Повышение самосознания — важный аспект в понимании своих реакций и эмоций.
Часто травма порождает невидимые барьеры, которые затрудняют родителям осознание чувств своих детей. В итоге, это создает атмосферу небезопасности и недоверия. Существующие убеждения, такие как "проявление эмоций — это слабость", могут стать препятствием для здорового общения.
Осознание устаревших моделей поведения — это первый шаг к разрыву цикла. Понимание того, что старые убеждения больше не актуальны, может помочь семье создать более глубокие связи. Освободившись от чувства вины или гнева, можно перейти к осмыслению собственных эмоций и чувств, а также чувств членов семьи.
2. Радикальное принятие реальности
Следующий шаг — это использование техники радикального принятия. Она помогает справляться с тяжелыми эмоциями и позволяет углубить понимание собственных переживаний. Радикальное принятие означает полное смирение с реальностью, даже если это болезненно. Это не согласие с ситуацией, а стремление не сопротивляться и не отрицать собственные чувства.
Отказ от негативных эмоций и принятие настоящего освобождают клеточный потенциал для изменения. Это может привести к более гармоничной обстановке в семье, установлению четких границ и осознанию влияния прошлого на настоящее.
3. Установка здоровых границ
Немаловажным аспектом успешного взаимодействия в семье является установление четких границ. Психотерапевт Сальвадор Минучин утверждает, что границы являются основой здоровых семейных динамик. Недостаток четкости в ролях ведет к путанице, где родители могут восприниматься как друзья, вместо авторитетных фигур.
При нарушении семейных циклов, связанных с эмоциональным пренебрежением, важно переосмыслить и перестроить границы. Это позволит восстановить личное пространство и идентичность, а также скорректировать дисбаланс власти в отношениях. Если кто-то не уважает новые границы, то следует принимать меры для их защиты, даже если это подразумевает ограничение общения.
