Проблемы с засыпанием, тревожный сон и частые пробуждения знакомы многим. Особенно в летнее время, когда повышенные температуры добавляют дискомфорта. Однако существуют простые методы, которые помогут наладить сон и снизить уровень стресса, сообщает Дзен-канал "Активный возраст".
Вот шесть проверенных техник, которые помогут быстро усыпить и создать крепкий вечерний ритуал без необходимости прибегать к медикаментам.
1. Техника дыхания 4-7-8
Эта дыхательная практика подходит в моменты стресса и переутомления, а также перед сном.
- Устройтесь удобно и расслабьтесь.
- Вдохните через нос на счёт 4.
- Задержите дыхание на счёт 7.
- Выдохните через рот на счёт 8.
- Повторите цикл 4-5 раз.
Метод помогает успокоить сердце и переключить сознание, позволяя быстрее погрузиться в сон.
2. Воображаемый «теплый образ»
Наш разум реагирует на образы, как на реальность, поэтому стоит использовать это в своих интересах.
- Представьте себе спокойное место: пляж, загородный дом или уютную веранду.
- Постарайтесь воссоздать окружающие звуки и запахи.
Такое мысленное путешествие снизит уровень тревожности и послужит природной защитой от нагнетающих мыслей.
3. Звуки природы вместо тишины
Если вас отвлекает как тишина, так и шум за окном, стоит попробовать включить звуки природы. Это могут быть:
- Шум дождя или треск костра;
- Мелодии прибоя и ручья;
- Звуки леса и ночной природы.
Фоновый шум создаст атмосферу спокойствия и убережет от лишних раздражителей, помогая расслабиться.
