Избыточный жир на животе, известный как висцеральный, представляет собой настоящую угрозу для здоровья. Специалисты предупреждают о рисках, связанных с его накоплением: он значительно увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических недугов. Тем не менее, с ним можно бороться! Современные тренеры делятся своими рекомендациями по эффективным упражнениям, которые не только помогут снизить вес, но и укрепят корпус.
Пошаговые рекомендации от тренеров
Среди множества методов, предложенных фитнес-экспертами, ключевую роль играют кардионагрузки и разнообразные ритмичные упражнения. Вот что предлагают профессионалы:
- Интервальная ходьба – новичкам рекомендуется начать именно с этого вида активности. Сертифицированный тренер Эшли Паркер Энджел утверждает, что такая форма физической нагрузки способствует улучшению обмена веществ, эффективному сжиганию калорий и даже снижению уровня стресса. Это, в свою очередь, помогает уменьшить выделение кортизола, гормона, отвечающего за накопление жира в области живота.
- Кардио-тренировки – занятия, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, активизируют жировые запасы. Эти тренировки необходимо комбинировать с силовыми упражнениями, чтобы максимально повысить общий эффект и поддерживать мышцы в тонусе.
Дополнительные упражнения для повышения эффективности
Тренеры отмечают, что помимо кардио-тренировок стоит включить в свои занятия специальные упражнения для кора. Они укрепляют мышцы живота и боков, что не менее важно для достижения желаемых результата в уменьшении объема талии.
- Планка – это непревзойденное упражнение помогает развить силу мышц, поддерживающих позвоночник и живот. Эффективность планки заключается в том, что она прорабатывает одновременно несколько групп мышц.
- Скручивания – классическое упражнение, которое поможет целенаправленно работать на мышцы пресса. Важно выполнять их с правильной техникой, чтобы избежать возможных травм.
Итак, используя эти советы и рекомендации, можно значительно улучшить свои результаты в борьбе с ненужным жиром на животе. Главное – регулярно заниматься физической активностью и поддерживать здоровый образ жизни.
