Недавние исследования показали, что не только продолжительность сна, но и его регулярность могут существенно влиять на здоровье сердца. Учёные утверждают, что повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний может возникать даже у тех, кто спит рекомендованные 7-9 часов в сутки.
Регулярность сна имеет значение
Согласно данным исследования, опубликованным в журнале Journal of Epidemiology and Community Health, люди с нерегулярным режимом сна подвержены гораздо большему риску инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности. Специалисты проанализировали данные более 72 000 взрослых за почти восемь лет и обнаружили тревожные цифры: для тех, кто имел хаотичный график сна, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 26% выше.
Методика исследования
Участников на протяжении недели сна собирали данные с акселерометров на запястье. Это позволило учёным вычислить Индекс регулярности сна (SRI), который учитывает время засыпания, пробуждения и продолжительность сна. Участников разделили на три группы в зависимости от стабильности их режима:
- Регулярный сон (SRI> 87.3)
- Умеренно нерегулярный сон (SRI между 71.6 и 87.3)
- Нерегулярный сон (SRI <71.6)
За период исследования было зарегистрировано почти 5 000 случаев серьезных сердечно-сосудистых событий, и даже после учета таких факторов, как возраст, физическая активность и привычки, связь между нерегулярным сном и повышенным риском оставалась явной.
Почему нерегулярный сон вреден?
Одной из главных причин, по мнению специалистов, является нарушение циркадного ритма — внутренние биологические часы сбиваются, что приводит к изменениям в организме, негативно влияющим на сердечно-сосудистую систему. Это может включать в себя нарушение обмена глюкозы и липидов, увеличение инсулинорезистентности и активизацию симпатической нервной системы.
Нерегулярный режим сна чаще наблюдается у людей с психическими расстройствами, принимающих лекарства от холестерина, диабета, а также у курильщиков и тех, кто работает ночами.
Эксперты призывают обратить внимание не только на количество, но и на качество сна. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, а также создавать комфортные условия для хорошего сна, чтобы минимизировать риски для сердца.
