Изнуренные бессонницей люди знают, как это неприятно: легкая подушка, темнота, и вдруг - сон уходит. Как ни старайся, заветные минуты отдыха не приходят. Причины могут быть разными: от стресса и кофеина до слишком высоких температур в спальне. Однако диетологи уверены, что правильное питание перед сном может решить эту проблему, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Что есть для улучшения сна
Исследования показывают, что магний - это более чем просто микроэлемент. Он не только уменьшает уровень стресса, понижая кортизол, но и помогает нормализовать уровень мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Учеными было установлено, что высокое содержание магния в рационе связано с меньшим риском развития диабета 2 типа. Британские специалисты выделили несколько продуктов, которые идеально подойдут для вечернего перекуса.
Полезные продукты для вечернего перекуса
- Бананы: Этот фрукт является отличным источником магния и калия, которые помогают расслабиться. Специалисты рекомендуют употреблять бананы перед сном и даже готовить коктейли с молоком.
- Молочные продукты: Йогурт, сыр и молоко содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает организму производить серотонин и мелатонин. Эти гормоны способствуют снижению стресса и улучшают качество сна.
- Овсянка: Несмотря на то, что её обычно едят на завтрак, овсянка — это отличный вечерний угощение. Она насыщена триптофаном, а также содержит минералы, которые улучшают сон.
- Вишня: Эта ягода может не только повысить качество сна, но и уменьшить воспалительные процессы. В неё также входит мелатонин, что делает её идеальным перекусом перед сном.
Здоровый выбор на ночь
Эксперты также рекомендуют обратить внимание на цельнозерновой хлеб. Ломтик хлеба с маслом богат сложными углеводами и магнием, что помогает расслабить мышцы и улучшить ночной отдых. Важно помнить, что выбор продуктов на ночь может существенно изменить качество сна. Просто следуйте рекомендациям специалистов и позаботьтесь о своем здоровье.
