С приближением теплых месяцев многие начинают задумываться о своем теле и идеальной фигуре. Одним из ключевых моментов, способствующих достижению этой цели, является правильный завтрак. Он не только насытит, но и задаст позитивный тон на весь день. Сегодня представлены три простых, но питательных рецепта, которые помогут разнообразить утреннее меню и поддержать здоровье.
Завтрак с авокадо: вкусно и полезно
Авокадо, этот роскошный фрукт, стал настоящим хитом среди здорового питания. Он насыщен полезными жирными кислотами и витаминами, которые способствуют поддержанию красоты и здоровья. Для сытного завтрака всего лишь потребуется:
- Среднее авокадо;
- Два яйца;
- 40 граммов твердого сыра;
- Нежирная красная рыба;
- Соль и перец по вкусу.
Чтобы приготовить, авокадо нужно очистить, удалить косточку и натереть на крупной терке. Затем к нему добавляются яйца, соль и перец, все тщательно перемешивается. На последнем этапе добавляется натертый сыр. После этого массу выкладывают на сковороду и жарят до готовности, а сверху кладут кусочек красной рыбы, создавая аппетитное и сытное блюдо с идеальным балансом питательных веществ.
Необычный рулет с яйцами
Этот завтрак обязательно понравится как сторонникам диет, так и тем, кто просто любит вкусно поесть. Для его приготовления понадобятся:
- Жирный творог — 130 граммов;
- Белок одного яйца;
- 50 граммов молотого миндаля;
- 20 граммов кокосовой муки;
- Половина чайной ложки псиллиума;
- Небольшое количество соли;
- Три вареных яйца;
- Зелень по вкусу;
- 70 граммов твердого сыра.
Сначала творог смешивается с мукой, псиллиумом, солью и белком яйца. Затем начинка из вареных яиц и зелени выкладывается на раскатанное тесто, которое сворачивается в рулет. После смазки желтком и выпекания в духовке рулет становится румяным и аппетитным.
Сырники в кофейном стиле
Завершает нашу подборку рецепт сырников, которые легко повторить в домашних условиях. Они получаются нежными и ароматными. Компоненты для них включают:
- 300 граммов жирного творога;
- Две столовые ложки кокосовой муки;
- Одно яйцо и один белок;
- 25 граммов сахарозаменителя;
- Масло для жарки.
Творог необходимо тщательно размять, добавить муку, яйцо, белок и подсластитель. После образования однородной массы формируются небольшие круглые лепешки, которые обжариваются до золотистого цвета. Эти сырники порадуют любого, кто их попробует, ведь они очень питательны и вкусны.
