Лето радует солнцем, но сильная жара — это серьёзная нагрузка на организм. Чтобы зной не испортил настроение и не навредил здоровью, важно соблюдать простые правила:
Пейте достаточно воды.
Избегайте солнца в пик активности. Самое опасное время — с 11:00 до 17:00.
Носите правильную одежду и защиту.
Снизьте физическую нагрузку.
Создайте прохладу дома.
Выбирайте лёгкое питание.
Охлаждайтесь правильно. Прохладный душ (температура воды 27–30 °C) поможет снизить температуру тела без стресса для организма
Будьте особенно внимательны к уязвимым группам. Дети, пожилые люди, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями сильнее страдают от жары. Следите за их самочувствием и помогайте соблюдать эти правила.
Знайте признаки перегрева. Сильная жажда, слабость, головная боль, головокружение, тошнота, покраснение кожи — это ранние симптомы перегрева. Если появились спутанность сознания, судороги, высокая температура тела (выше 40 °C), сухая горячая кожа, учащённое сердцебиение или потеря сознания — немедленно вызывайте скорую помощь (112 или 103).
Берегите себя и своих близких! Пусть лето будет не только жарким, но и безопасным.
