Завтрак — это тема, о которой говорят все, но действуют по-разному. Многие придерживаются строгих правил, утверждающих, что утренний прием пищи должен быть обязательным и плотным. Однако есть и те, кто ломает эти стереотипы, как это сделала одна из очаровательных сторонниц здорового образа жизни, потерявшая за время своей трансформации 30 кг.
Новый взгляд на завтрак
Особое отношение к завтраку не помешало ей добиться результата. Первоначально она вообще не завтракала, особенно на первом этапе похудения, утверждая, что нет необходимости заставлять себя есть, если нет желания. Позже, с переходом в силовой спорт, завтрак стал востребованным, так как занятия требуют энергии.
- Процесс похудения не требует обязательного завтрака;
- Утренний прием пищи нужно адаптировать под свои нужды.
Принципы сбалансированного завтрака
Теперь завтраки присутствуют в ее рационе, и это самый легкий и малокалорийный прием пищи, не превышающий 300-350 калорий. Вот основные принципы, которым она следует:
- Необходим белок;
- Присутствие углеводов;
- Преобладание овощей;
- Общая калорийность — до 350 ккал.
К примеру, обычно на завтрак она готовит разнообразные бутерброды. Эти блюда позволяют легко создать сбалансированный прием пищи всего за несколько минут, используя черный хлеб или хлебцы. Чаще всего к ней на завтрак заходят:
- Бутерброды с форелью, приготовленной самостоятельно;
- Яичница с добавлением овощей;
- Рикотники, весом до 450 ккал;
- Омлет с разнообразной начинкой — от шпината до соленой форели.
Чтобы разнообразить меню, отважная женщина иногда готовит и более сложные блюда, такие как тортильи с начинкой из ветчины, помидоров и сыра. Также она не упускает возможность порадовать себя быстрым брауни с манго в микроволновке, который можно использовать как десерт или завтрак.
Интересно, что кулинарные иновации включают в себя и такие простые вещи, как лаваш с фаршем, обжаренный на сухой сковороде. Это показывает, что питаться вкусно и одновременно следить за фигурой — вполне достижимо!
