Сторонники дробного питания давно пропагандируют идею о частых приемах пищи, приписывая им чудодейственные свойства. Однако последние исследования поднимают занавес над этой привычной практикой, и теперь эксперты утверждают, что частые перекусы могут не только не помогать, но и препятствовать процессу похудения, сообщает Дзен-канал "INMYROOM LIFE".
Миф о дробном питании
На протяжении десятилетий специалисты советовали «разгонять» метаболизм, едой раз в 2-3 часа. Это создаёт впечатление, будто каждая порция пищи заставляет тело работать постоянно, способствуя сжиганию жира. На деле, накапливается слишком много инсулина, который блокирует процесс расщепления жиров, превращая организм вместо этого в машину по запасанию энергии.
Общий принцип, заключающийся в том, что частое питание способствует худению, оказался мифом. Научные исследования показывают, что разница в термическом эффекте переваривания пищи по сути невелика, и гораздо важнее общее количество потребляемых калорий.
Проблема ненадежных перекусов
Сложности с контролем объема перекусов становятся актуальной проблемой в стремлении управлять своим весом. Например, как точно измерить порцию орехов или подсчитать калорийность снэков? Часто кажется, что всего лишь небольшие перехваты не могут навредить, однако cumulatively они могут составить значительное количество калорий, которое выходит за пределы нормы. Тем самым не создается четкой границы между перекусом и полноценным приемом пищи.
Итог
Кроме того, постоянные перекусы приводят к тому, что организм привыкает к регулярному поступлению пищи, что делает него зависимым и не даёт ему возможности использовать собственные резервы энергии. Теперь специалисты советуют переходить к 3 полноценным приемам пищи с интервалами в 4-5 часов, чтобы не только контролировать вес, но и поддерживать здоровье пищеварительной системы. За этот промежуток желудок и кишечник смогут отдохнуть, а организм перейдет в состояние жиросжигания.
