Исследования показывают, что лучше всего наслаждаться кофе не сразу после пробуждения, а спустя несколько часов. Такое мнение высказывают различные эксперты в области питания и здоровья, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Влияние кофе на уровень кортизола
Употребление кофе натощак может привести к увеличению уровня кортизола — гормона, ответственного за стресс. Повышение этого показателя в утренние часы может вызвать чувство тревожности и подавленности. Вместо того, чтобы заряжать вас энергией, первая чашка кофе может оказать обратный эффект, повышая уровень стресса и усталости. Кроме того, организм, просыпаясь, нуждается в восстановлении водного баланса, в то время как кофеин, как известно, обладает мочегонным эффектом, что лишь усугубляет проблему.
Как избежать негативных последствий?
Эксперты советуют вместо утреннего кофе начать день со стакана воды. Это поможет восстановить уровень гидратации организма. Кофе лучше пить через пару часов после пробуждения, когда уровень кортизола начнет снижаться, и организм окажется готов к кофеиновому импульсу. Вот несколько причин, почему стоит отложить чашку на позже:
- Кортизол: Кофе на голодный желудок вызывает дополнительное напряжение и тревогу.
- Желудок: Горечь кофе может активизировать избыточное выделение желудочной кислоты, что чревато расстройствами.
- Обезвоживание: Кофеин выводит жидкость, что может привести к обезвоживанию.
- Толерантность: Употребление кофе на голодный желудок может изменить химию мозга, что потребует всё больших доз для достижения прежнего эффекта.
- Сон: Нарушение гормонов кортизола может негативно сказаться на циркадных ритмах, что в свою очередь отразится на качестве сна.
Таким образом, разумный подход к утреннему кофе помогает не только поддерживать уровень энергии, но и налаживать общее самочувствие. Следует помнить об этих рекомендациях для более комфортного стартового дня.
