С каждым днем в социальных сетях все ярче вспыхивает тренд под названием «fibremaxxing», который предполагает резкое увеличение потребления клетчатки. Его последователи нередко превышают рекомендуемые 25–30 граммов в день, стремясь улучшить здоровье кишечника. Но каковы настоящие риски такого подхода?
Что стоит за популярностью клетчатки?
Сторонники увеличенного потребления клетчатки уверены, что она улучшает пищеварение, делает стул регулярным и способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Более того, считается, что клетчатка может облегчить проявления синдрома раздраженного кишечника, благодаря чему наш организм становится более здоровым и выносливым. Эти заявленные преимущества объясняются положительным воздействием на кишечную микрофлору и повышением производства короткоцепочечных жирных кислот, что влияет на общее самочувствие.
Риски избыточного потребления клетчатки
Тем не менее, специалисты предупреждают о неблагоприятных последствиях, возникающих при чрезмерном потреблении клетчатки. Если суточная норма превышает 50 граммов, это может привести к таким неприятным симптомам, как:
- вздутие живота;
- болезненные ощущения;
- диарея.
Кроме того, не стоит забывать, что существуют разные виды клетчатки: растворимая клетчатка замедляет процесс пищеварения, а нераствимая — наоборот, ускоряет. Если ожидать мгновенных результатов от увеличения этого элемента в рационе, можно столкнуться с нарушениями кишечной микрофлоры и раздражениями слизистой оболочки.
Клетчатка в сбалансированном рационе
Эксперты подчеркивают, что проблемы с пищеварением могут быть сигналом о недостаточности клетчатки в меню. Однако важно помнить, что увеличение потребления должно происходить постепенно и в контексте сбалансированного питания. Например, при поздних приемах пищи возможно снижение эффективности работы пищеварительной системы, что может привести к набору лишнего веса и другим долгосрочным проблемам.
Таким образом, стоит внимательно относиться к количеству клетчатки в своем рационе и быть осторожными с «модными» трендами, чтобы не навредить своему здоровью.
