Похудение зачастую ассоциируется с жесткими диетами и строгими ограничениями. Но на самом деле добиться устойчивых результатов можно за счет правильного подхода к питанию и образу жизни. Согласно рекомендациям экспертов, вот на что стоит обратить особое внимание при снижении веса:
Правильный подход к дефициту калорий
Резкое сокращение калорий может замедлить обмен веществ и привести к срывам. Вместо этого рекомендуется создать умеренный дефицит в 15-20% от обычного уровня потребления. Это позволит организму использовать жировые запасы, сохраняя при этом необходимую энергию для жизнедеятельности, сообщает Дзен-канал "Дарья Левченко / Нутрициолог".
Оптимальное соотношение макронутриентов
- Белок: Сторонники здорового питания советуют увеличивать потребление белка, который помогает дольше чувствовать себя сытым, а также поддерживает мышечную массу при похудении. В рацион следует включать рыбу, курицу, яйца и бобовые. Рекомендуемая норма — 1,2-1,6 г белка на килограмм веса.
- Клетчатка: Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты обогащают рацион клетчаткой, которая способствует насыщению без добавления лишних калорий, а также улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.
Сбалансированный подход к углеводам и жирам
Исключение углеводов из рациона — это ошибочный подход, так как организм нуждается в них для получения энергии. Однако стоит отдавать предпочтение сложным углеводам из цельнозерновых продуктов и овощей, ограничивая быстрые сахара. Не забывайте о полезных жирах, таких как оливковое масло, авокадо и жирная рыба. Они необходимы для усвоения витаминов и поддержания гормонального фона.
Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, можно добиться не только снижения веса, но и улучшения общего состояния здоровья. Главным является подход с любовью к своему организму и пониманием его потребностей. Похудение — это не краткосрочный процесс, а изменение привычек, которые помогут сохранить достигнутые результаты на долгие годы.
