Топ советов как НЕ бросить бегать
3 июня отмечают Всемирный день бега. Часто смотрите на пробегающих по улицам и думаете начать, но не начинаете? Собрали для вас чек-лист начинающего бегуна:
1.Сходите к врачу — минимум терапевт, ЭКГ и анализы.
2.Начинайте с ходьбы — 30–40 мин быстрым шагом без одышки.
3. Схема «бег—шаг» — чередуйте (например, 1 мин бега / 2 мин ходьбы) и постепенно увеличивайте беговые интервалы.
4.Бегите медленнее — в темпе, позволяющем говорить целыми предложениями.
5. Не бегайте каждый день — новичкам 3 раза в неделю с днями отдыха.
6.Правило 10% — увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю.
7. Разминка и заминка обязательны — суставная гимнастика до бега, ходьба и растяжка после.
Ну что, побежали?)
