Топ советов как НЕ бросить бегать

Топ советов как НЕ бросить бегать

3 июня отмечают Всемирный день бега. Часто смотрите на пробегающих по улицам и думаете начать, но не начинаете? Собрали для вас чек-лист начинающего бегуна:

1.Сходите к врачу минимум терапевт, ЭКГ и анализы.

2.Начинайте с ходьбы 3040 мин быстрым шагом без одышки.

3. Схема бегшаг чередуйте (например, 1 мин бега / 2 мин ходьбы) и постепенно увеличивайте беговые интервалы.

4.Бегите медленнее в темпе, позволяющем говорить целыми предложениями.

5. Не бегайте каждый день новичкам 3 раза в неделю с днями отдыха.

6.Правило 10% увеличивайте нагрузку не более чем на 10% в неделю.

7. Разминка и заминка обязательны суставная гимнастика до бега, ходьба и растяжка после.

Ну что, побежали?)