Изменение привычек — это ключ к созданию пространства для более здоровых выборов. Иногда переедание возникает не только от голода, но и от стресса и эмоциональных переживаний. Важно научиться справляться с внутренними порывами, а не просто сопротивляться желанию есть.
Когда возникает непреодолимое желание перекусить, стоит задуматься: какие были его причины? Благодаря осознанию своих эмоций и привычек, можно выбрать альтернативные занятия вместо переедания.
Альтернативные занятия при желании перекусить
Вот несколько мероприятий, которые помогут отвлечься:
- Выпейте стакан теплой воды;
- Съешьте порцию полезных хлопьев;
- Пройдитесь на свежем воздухе или выгуляйте собаку;
- Проведите время в магазине, не в продуктовом;
- Запишите мысли в дневник;
- Позвоните другу или напишите ему;
- Сделайте ментальный перерыв с умыванием и чисткой зубов;
- Занимайтесь йогой или медитацией;
- Слушайте любимую музыку;
- Почитайте интересную книгу;
- Общайтесь с единомышленниками в онлайн-группе поддержки;
- Приготовьте чай с лимоном;
- Уберите в комнате;
- Приготовьте ванне с пенной отдушкой;
- Займитесь хобби, например, вязанием или садоводством;
- Имейте под рукой полезные закуски, такие как фрукты или овощи.
Выбор нужной активности поможет понять, что именно подходит. Когда хочется перекусить, стоит задавать себе вопрос: чем можно заняться еще? И, если ответ временно «ничем», возможно, стоит всего лишь ждать, пока желание пройдет.
Уменьшение стресса на работе
Несмотря на загруженность, можно найти полезные привычки, как показала опыт Тэмми:
- Обедать только тогда, когда чувство голода реально;
- Приносить еду с собой из дома;
- Готовить заранее и хранить еду в офисе;
- Предложить коллегам заказывать более здоровую пищу;
- В обеденный перерыв гулять на свежем воздухе;
- Создавать недельное меню заранее;
Тэмми обнаружила, что работа стала источником стресса, и искала альтернативы к перекусам. Она начала заниматься спортом и ухаживать за своим здоровьем, что уменьшило стресс и улучшило общее самочувствие.
Будьте внимательны к своим эмоциям
Переедание может быть вызвано различными эмоциональными факторами — от банального недомогания до более серьезных проблем, таких как потеря близкого человека или сокращение на работе. Разработка плана питания поможет лучше осознать свое тело, однако не устранит источники стресса.
При наличии серьезных эмоциональных травм стоит обратиться к специалисту для более глубокого разрешения проблем. Берегите себя и свое здоровье!
