Как снизить давление без лекарств: 9 эффективных способов

Повышенное давление это серьезная проблема, требующая внимания. Гипертония увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Врачи определяют норму как 120 на 80 мм рт. ст. Все, что выше 140 на 90, уже считается гипертонией. В этой статье рассматриваются 9 естественных стратегий для снижения давления без медикаментов.

Способы снизить давление без лекарств

1. Уменьшите потребление натрия и увеличьте потребление калия.

Соль напрямую связана с высоким кровяным давлением, поскольку она удерживает воду в организме, что увеличивает артериальное давление. Для здоровья рекомендуется не превышать 5 граммов соли в день. Людям с гипертонией стоит добавить в рацион больше калия. Этот минерал регулирует водный баланс и давление. Ежедневно употребление двух бананов и таких продуктов, как помидоры и курага, поможет увеличить уровень калия.

2. Ограничьте употребление алкоголя.

Умеренное потребление алкоголя может помочь снизить давление, но не больше одного бокала вина в день. Алкоголь в малых дозах расширяет сосуды, но его чрезмерное употребление наоборот, может увеличивать давление.

3. Следите за весом.

Снижение веса на 4-5 килограммов может значительно помочь избежать гипертонии. Особое внимание стоит уделить окружности талии: у мужчин она не должна превышать 94 см, у женщин 80 см.

4. Откажитесь от насыщенных жиров.

Употребление жирного мяса, сливочного масла и сыра следует ограничить. Лучше отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся, например, в оливковом или рапсовом масла.

• Оливковое масло;
• Рапсовое масло;
• Льняное масло;
• Соевое масло.

5. Избегайте курения.

Никотин повышает кровяное давление, так как сужает сосуды. Дым от сигарет также опасен, поэтому важно избегать как активного, так и пассивного курения.

6. Занимайтесь физической активностью.

Регулярные занятия спортом, такие как ходьба или плавание по 60 минут 4-5 раз в неделю, могут снизить давление. Даже небольшой уровень физической активности может дать результат.

7. Правильное питание.

Рацион должен состоять из овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна. Стоит есть не менее пяти порций овощей и фруктов в день, отдавая предпочтение тем, которые богаты антиоксидантами.

• Черная смородина;
• Малина;
• Ежевика;
• Красные апельсины;
• Свекла.

8. Управление стрессом.

Стресс и беспокойство негативно сказываются на давлении. Полезны методы релаксации, такие как йога или медитация. Также стоит увеличить потребление магния, содержащегося в таких продуктах, как семена тыквы и горький шоколад.

9. Обеспечьте себе полноценный сон.

Недостаток сна может привести к повышению давления. Во время глубокого сна происходит восстановление организма, что снижает риск гипертонии, пишет Сосед-Домосед.