Шаги профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Ранее мы говорили о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Напомним: основа профилактики — здоровый образ жизни. Сейчас поделимся с вами тем, как на практике выстроить здоровый образ жизни.
Отказ от вредных привычек играет первостепенную роль в сохранении здоровья сердца. Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению артериального давления и свертываемости крови, учащению сердечного ритма. Содержащиеся в сигаретах никотин и угарный газ способствуют развитию хронического кислородного голодания, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Рациональное питание помогает контролировать массу тела и основные показатели здоровья. Суточный рацион должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и соответствовать энергетическим потребностям организма. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод.
Также рекомендуется ограничить потребление кондитерских изделий и животных жиров, отдавая предпочтение рыбе, морепродуктам, растительным маслам и орехам. Такой подход к питанию способствует снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.
Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает поддерживать нормальную массу тела. Даже умеренные, но систематические нагрузки оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья.
Важной мерой профилактики является регулярный контроль показателей здоровья: индекса массы тела, уровня артериального давления, глюкозы и холестерина в крови. Особое внимание артериальному давлению следует уделять людям с факторами риска, а также при появлении слабости, головных болей и головокружений.
Для получения наиболее объективных показателей рекомендуется измерять артериальное давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние значения. Измерения желательно проводить утром и вечером, фиксируя результаты в дневнике самоконтроля.
Забота о здоровье сердца начинается с повседневных привычек. Коррекция образа жизни и регулярные профилактические осмотры у врача позволяют существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить качество жизни на долгие годы.
Узнайте больше о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на портале ТакЗдорово https://clck.ru/RtYZ5
Присоединяйтесь к нашему сообществу МАКС (https://clck.ru/3QoNDR) и будьте в курсе актуальных событий здравоохранения.
#здравоохранение #здравоохранение_Брянская_область #НеделяЗОЖ
