Как защитить органы пищеварения?
Многочисленные исследования подтверждают: заболевания органов пищеварения во многом можно предотвратить! Врачи рекомендуют внедрять в свою повседневную жизнь полезные привычки постепенно, но регулярно.
Соблюдайте питьевой режим
Пить не менее 1,5–2 литров воды в сутки. Кофе, чай и соки в этот объем не входят.
Следите за температурой пищи
Употребляйте пищу и напитки в теплом виде. Слишком горячая или холодная еда может травмировать слизистую оболочку, повышая риск развития язв и онкологических заболеваний.
Организуйте правильный режим питания
Важны:
•Важна кратность приемов пищи (3-5 раз в день).
•Равномерно распределяйте суточный рацион.
•Соблюдайте интервалы между приемами пищи (2,5-3,5 часа).
•Выделяйте достаточно времени на каждый прием пищи, не торопитесь.
•Попытки «съесть все за один раз» перегружают пищеварительную систему и ухудшают её работу.
Ограничение употребление агрессивных продуктов
Острые, соленые, консервированные, маринованные и копченые продукты раздражают слизистые и стимулируют избыток желудочного сока.
Выбирайте щадящую кулинарную обработку
Предпочтение отдавайте варке, приготовлению на пару, тушению и запеканию. Минимизируйте употребление жареной пищи.
Умеренно потребляйте газированные напитки и кофе:
Газировку лучше исключить из рациона или ограничить одним стаканом в день. Безопасное количество кофе – 300–400 мл в день.
Соблюдайте гигиену
Тщательно мойте руки перед едой и после посещения туалета, общественных мест. Храните продукты, соблюдая температурный режим. Подвергайте продукты достаточной термической обработке для уничтожения вредных микроорганизмов – это важная защита от инфекций и паразитарных заболеваний.
Контроль веса
Ожирение повышает риск заболеваний печени, поджелудочной железы, желчнокаменной болезни и нарушений работы кишечника.
Будьте физически активным
Регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение. Принимайте пищу за 2 часа до тренировки или через 30–40 минут после нее.
Откажитесь от курения
Курение увеличивает риск развития рака желудка и пищевода в 4 раза.
Ограничьте потребление алкоголя
Этанол повреждает слизистую оболочку органов пищеварения.
Управляйте стрессом
Хронический стресс негативно влияет на секрецию и всасывание питательных веществ, может провоцировать воспалительные процессы и язвы.
Регулярно проходите диспансеризацию и скрининговые обследования:
Регулярные профилактические осмотры помогают выявлять заболевания на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.
Больше полезной информации читайте на ТакЗдорово:
#здравоохранение #здравоохранение_Брянская_область #неделяЗОЖ
