Силовые тренировки становятся все более популярным инструментом для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. Эксперты уверены, что сочетание таких тренировок с правильным питанием может значительно ускорить процесс похудения.
По словам сертифицированного тренера Тайлера Рида, при правильном подходе можно сбросить до 5 килограммов всего за месяц. Он предлагает серию из пяти уникальных тренировок, фокусирующихся на активации различных групп мышц, что не только повышает общий тонус, но и способствует ускоренному обмену веществ.
Специализированные тренировки для похудения
Каждая из представленных тренировок включает три тщательно подобранных упражнения, позволяющих максимально эффективно сжигать калории. Рид рекомендует выполнять их в формате круга, что поможет поддерживать высокий уровень сердечного ритма и ускорит процесс сжигания жира.
- Тренировка 1: Планка с касаниями плеч (12 повторений на каждую руку); Bird Dog (10 повторений на каждую сторону); "Мертвый жук" (12 повторений). Повторить 3 круга с отдыхом 30-60 секунд.
- Тренировка 2: Отжимания (10-12 повторений); Подъемы ног в обратной планке (10 повторений на каждую ногу); Удержание позы супермена (20 секунд). Повторить 3 круга с отдыхом 30-60 секунд.
Доступное оборудование и разминка
Для многих из предложенных упражнений не требуется специальное оборудование, что делает их доступными для выполнения в домашних условиях или в спортзале. Придерживаясь программы, можно легко включить разминку и заминку, что поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость.
- Тренировка 3: Приседания с собственным весом (15 повторений); Ягодичные мостики (12 повторений); Выпады с шагом назад (10 повторений на каждую ногу). Повторить 3 круга с отдыхом по мере необходимости.
- Тренировка 4: Высокое поднимание колен (20 секунд); "Альпинисты" (15 повторений на каждую ногу); Планка в сторону (8 повторений на каждую сторону). Повторить 3 круга с отдыхом.
- Тренировка 5: Берпи (10 повторений); Становая тяга с гантелями (12 повторений); "Русские скручивания" (10 повторений на каждую сторону). Повторить 3 круга с отдыхом.
Следуя этим рекомендациям и выполняя предложенные тренировки регулярно, можно не только улучшить свою физическую форму, но и добиться заметных результатов в похудении всего за месяц.
