Сон в жару: особенности
В жару сбивается терморегуляция, организм не может снизить внутреннюю температуру до отметки, нужной при глубоком сне.
Учащается сердцебиение, «из-за перегрева тело в стрессе, сон становится поверхностным.
Чтобы легче уснуть, нужно снизить температуру в комнате: можно поставить перед вентилятором бутылки со льдом или влажную ткань.
В постель перед сном можно на 10–15 минут положить холодную грелку. Можно использовать метод «ноги в холод» — подержать ступни в тазу с прохладной водой 5–10 минут перед сном.
Дыхание 4–7–8 — вдох (4 секунды), задержка (7 секунд), выдох (8 секунд) — успокаивает нервную систему.
