Основой для поддержания здоровья может быть самая обычная ежедневная активность: ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы или даже выполнение домашних обязанностей. Важно найти занятие, которое вам нравится и которое вы сможете регулярно выполнять. Помните, что даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут оказать положительное влияние на ваше здоровье.
Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития различных заболеваний, таких как:
• Ишемическая болезнь сердца (риск увеличивается на 30%);
• Сахарный диабета II типа (риск увеличивается на 27%);
• Рак толстой кишки и рак молочной железы (риск увеличивается на 21-25%).
Малоподвижный образ жизни может привести к ухудшению обмена веществ, снижению иммунитета, набору лишнего веса и другим негативным последствиям для здоровья.
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам увеличить уровень физической активности:
1. Старайтесь избегать длительного сидения или лежания. Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, делайте регулярные перерывы для разминки.
2. Помните, что немного физической нагрузки лучше, чем её полное отсутствие.
3. Рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут в день также 5 дней в неделю.
4. Для получения максимальной пользы постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Больше полезной информации о физической активности читайте на ТакЗдорово.
Актуальные новости регионального здравоохранения читайте в официальном канале департамента здравоохранения в МАКС МАХ (https://clck.ru/3QoNDR).
#здравоохранение #здравоохранение_Брянская_область
