С 16 по 22 июня 2025 года Минздрав России проводит неделю информирования о важности физической активности для здоровья человека.
Начать заниматься физической активностью проще, чем кажется. Начните с малого, найдите то, что вам нравится, выберите вид активности, который вам доставляет удовольствие, тогда вам будет легче придерживаться регулярных занятий.
Разные виды активности приносят разную пользу. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы — улучшают работу сердечно-сосудистой системы и сжигают калории. Силовые упражнения — поднятие тяжестей, работа с эластичными лентами, упражнения с собственным весом - укрепляют мышцы и кости. Упражнения на гибкость — растяжка, йога — улучшают гибкость и подвижность суставов. Упражнения на равновесие улучшают координацию и снижают риск падений.
Чтобы физическая активность приносила максимальную пользу, важно соблюдать общие рекомендации:
избегайте малоподвижного образа жизни;
небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие;
рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут в день также 5 дней в неделю. Или комбинировать умеренную и интенсивную нагрузку;
для получения большей пользы рекомендовано постепенное увеличение аэробной физической активности. Длительность одного занятия должно быть не менее 10 минут.
Кроме того, важно придерживаться принципов системы трех «П», которые помогут правильно организовать физическую активность:
Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Например, если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму;
Последовательно. Постепенно усложняя нагрузку;
Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.
Сделайте физическую активность частью своей повседневной жизни!
Физическая активность — это инвестиция в ваше здоровье, долголетие и качество жизни. Не откладывайте начало занятий на потом. Начните двигаться прямо сейчас, и вы почувствуете положительные изменения уже в ближайшее время. Помните, движение — это жизнь!
Больше информации о пользе физической активности на портале ТакЗдорово https://clck.ru/37aWj9
#здравоохранение@brk_med #неделяЗОЖ@brk_med
